电影天堂-迅雷电影下载 - 冬天的骨头 - 搜索结果
feimore 2025-05-11 09:05 28 浏览
天气一冷，不论是食品还是用品，上冻之后都会变得“嘎嘣脆”。咱们人，其实也一样。
一到冬天，户外活动少了，晒太阳的机会也少了，人体内的维生素D合成不足，钙的吸收不足，就容易缺钙。
而钙跟我们的骨骼健康是密切相关的，它构建和维持了骨骼的结构和强度，钙不足了，骨头自然也会“变脆”。
所以说，冬季才是我们最需要补钙的季节。
根据中国营养学会的推荐，成年人每天应当摄入毫克左右的钙，而老年人则需要更多，每天应摄入毫克的钙。
那么，我们该怎么把需要的钙补足呢？
每天喝1~2盒奶
牛奶钙含量高、吸收率高，每毫升牛奶中，大约含钙毫克，其中钙的吸收率约%，远超其他动植物。
而且牛奶几乎含有人体需要的所有营养素，尤其含有丰富的钙和优质蛋白，老年人、儿童均适宜。
不过，牛奶甘寒，寒性体质及平时就容易胃胀嗳气的脾虚湿困者，不宜食用。
吃一点卤水豆腐
大豆本身含钙量不高，加工过程中加入了石膏、卤水等凝固剂，从而提高了大豆制品的钙含量，尤其是北豆腐。
大豆制品同时还是异黄酮的良好食物来源，有利于保持人体骨骼健康，对预防女性更年期骨质疏松非常重要。
小鱼小虾打烂吃
小鱼小虾的骨头、虾皮含钙丰富，将肉和骨头、虾皮充分炖烂或者使用破壁机打烂一起吃，很容易获得其中全部的钙质。
绿色蔬菜焯水吃
许多绿色蔬菜中的钙含量都很高，比如苋菜、西兰花等，但这些蔬菜中同时还含有草酸，易与钙结合而阻碍钙的吸收，因此烹饪时将蔬菜过水焯一遍，能够去掉部分草酸，从而提高蔬菜中钙的吸收率。
别忘补充维生素D
钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。
它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶。
还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1~2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。
如不确定自己是否缺钙，可以做一个骨密度测试，再根据自己的身体情况进行补钙，才能更好地预防骨质疏松，拥有一个健康结实的身体，去迎接未来的挑战。
来源： 健康吉林
相关推荐
- 吞天神鼎柳无邪最新章节全文免费
-
《太荒吞天诀》作者：铁马飞桥书籍摘录叶凌寒也愣了，柳无邪丝毫不给她面子，就算象征性的应付两句也行。是车阳荣先嘲讽的柳无邪，不然柳无邪也不会强势反击。说完，柳无邪朝屋子里面走去，没时间搭理他们。“站住！...
- 地球最后一名修真者_地球最后一名修真者小说
-
神话天使作者：剑舞简介：来到数月之久，我就顺手救下了三个心肠不坏的天使新手，让他们加入我的行会，他们让我讲讲我的光辉历史。我的故事由此开始，这是属于我的网游神话，在我无所不能，我是网游之神。《前...
- 天逆小说免费全文阅读无弹窗
-
境界划分为淬体境(小成、大成、巅峰)——蜕凡境(小成、大成、巅峰)——玄灵境(灵丹、金丹、玄丹)——化圣境(圣人、圣王、圣尊)——渡神境(神人、神王、神尊)——斩仙境(仙人、仙王、仙尊)——悟道境(一...
- 他有温柔眉眼_他有温柔眉眼全文阅读无错章
-
这句话的意思是，自己爱的人看向自己的时候表现的非常的温柔，这一切的温暖让自己内心觉得非常快乐，只有能够从这些东西中找到自己存在的价值和意义，两个人之间的关系才会变得越来越亲密。把握住每一份感情，不要让...
- 免费观看斗罗大陆在线播放（在线观看斗罗大陆免费版）
-
ios的苹果商店搜索：《斗罗大陆》你会看到一个左边一个大的金色“斗”右下角小一点的金色“罗”右上角有个更小的白色的“正版”，看到这个图标，就是这个软件，斗罗大陆，斗罗大陆唐门崛起，斗罗大陆龙王传说，都...
- 妖孽魔帝的狂妃_妖孽魔帝的狂妃简璃
-
玄人，玄士，玄师，大玄师，地玄师，天玄师，星玄师，玄皇，玄尊，玄圣[分低中高巅峰]武人，武士，武师，大武师，地武师，天武师，星武师，武皇，武尊，武圣[如上]神又分：神将，神王，神皇，神尊，至尊[低级...
- 倚天屠龙记殷素素和谢逊_倚天屠龙记殷素素是好人还是坏人
-
新版《倚天屠龙记》第8集张翠山殷素素双双自刎张无忌身患绝症各个门派都在等着少林派与武当派之间的大战，张翠山一人冲了出来，相将这件事情给摆平了，但是这件事情并没有想象中那样简单，随后张翠山为了将这件...
- 步惊云_步惊云何润东
-
步惊云是陕西省渭南市人。步惊云，新人选手，陕西人，从脱口秀创造营杀出来的选手，有自己的特点，主要吐槽老公土。吐槽老公是很常见的喜剧内容。很多观众后来在弹幕里刷，步惊云使他们想起了同样风格的思文。选手席...
- 陈寻爱方茴还是沈晓棠_陈寻评价方茴和沈晓棠
-
陈寻和沈晓棠最后没有结婚，两人分手了。匆匆那年陈寻由始至终，从来爱的都是方茴而且比起方茴不会少，而他对沈晓棠可能是有爱但不是深爱或者说根本不爱！陈寻和沈晓棠在一起是陈寻和方茴矛盾的开始，陈寻自己形容自...
- 将军家的小娘子完整版_将军家的小娘子完整版女王不在家
-
新人演员姜灏洋在将军家的小娘子剧中饰演的是奶狗元儿，元儿说话斩钉截铁，多一字不吐，十分高冷，是将军府中孔武有力的一员干将，可他长相白净，高高瘦瘦，颇具反差萌。因为长相比较“小奶狗”，元儿还与玛雅公主有...
- 武动乾坤动漫免费观看_武动乾坤动漫免费观看高清
-
先第一季，再看第二季。《武动乾坤》第一季就是讲述林动同学如何因为奇遇和努力改变运命，然后带领家族一步步发展的故事，这个前情回顾很简略啊，而且一干重要的角色都没提，下次单独做个视频，总之，第二季的剧情肯...
- 超级高手在都市叶辰顾梦瑶_超级高手在都市叶辰顾梦瑶免费
-
小说《异世至尊狂少》里面的主角就是顾梦瑶和叶辰。两个人此时的神智都有些不清醒，好想把对方融到自己的身体中一样，叶辰的双手不自觉的往顾梦瑶身体探去，顾梦瑶抓住了叶辰不老实的手，眼神有些飞扬的看着叶辰说道...
- 叫我远哥小说全文免费阅读_叫我远哥小说全文免费阅读笔趣阁
-
《平淡如水》。都市小说《平淡如水》，于近期点击率非常的高，讲述了主角王小梦和许如楠、张远赵宇的爱情故事，是作者“九阳”大大所著，主要讲述的是：“梦梦，你和赵宇最近过得怎么样啊？”这天晚上，我躺在床上刷...
- 101次求婚_01_电视剧_高清完整版视频在线观看_腾讯视频
-
惊喜又虐心的《次求婚》，能为之付出的感情更值得珍惜今晚点是个重大的日子因为有一场神秘而盛大的求婚仪式将在“喜乐街”餐吧上演首先邀请我们的红娘团队入场——以及今天预备求婚的男主角——因紧张激动羞涩期待…...
- 异世血巫_异世之巫
-
带着十二祖巫血脉纵横忍界作者：吃火锅的企鹅同人小说小说简介凌穿越到了危险的忍界，时间是第二次忍界大战前夕。不过凌不慌，他发现自己体内拥有十二滴精血——金之祖巫蓐收！木之祖巫句芒！水之祖巫共工！火之祖巫...
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-